跑步时速设定3km，适合儿童、老人、康复使用，主要用于活动身体，强度较低的运动，时间不定。
　　跑步时速设定6km，适合青年、中年、老人使用，常规的有氧型运动结合坡度使用建议30—45分钟，增强心肺功能。
　　跑步时速设定9km，适合青年、中年使用。常规有氧锻炼，以锻炼耐力为主，有长期运动的习惯，建议时间30分钟。
　　跑步时速设定12km，适合青年健身使用。以健身为目标，建议搭配坡度使用，在锻炼接近尾声的时候将速度调至3—5公里恢复3分钟，时间以个人身体素质定。
　　跑步时速设定16km，适合健身、锻炼耐力、锻炼肌肉人士。以锻炼爆发力为主，建议选择规格功能较大的跑步机，运动前3—5公里热身，结束前3—5公里恢复3分钟。